高三生的饮食要注意哪些细节

对于高三生来说，拥有好的身体状态是非常重要的，因为备考需要身体的支撑。一旦你生病，花在学习上的时间就会少很多，备考效率也会降低。所以，孩子的饮食成为家长关心的问题。小编今天整理了高三的饮食问题，赶紧看过来。

高三生的饮食要注意哪些细节

1.有些家长喜欢在考前给考生“补脑”，各种营养口服液，核桃什么的。其实这些行为根本没有实际的作用，最多也就是个心理安慰，这一点他们自己也是很清楚的。大脑的形成是几十万年发展进化到今天的结果，你补那么三、五天能有什么作用啊？

2.如果确实心理上过不去，真想补的话，还是要选择正规一点的厂家和产品，起码东西吃不坏肚子，这是最重要的。补不补得了脑子不重要，因为肯定没什么作用，重要的是不要把身体补出什么问题，影响考试。

3.饮食方面的安排，其实和其他方面的安排一样，就是要淡化高考，不要给考生增加心理负担。如果家长本身把高考当作一个很重要的节点，仪式感搞的很足，无形中就会对考试形成压力，让考生也认为高考是非常特殊的，这会影响考生发挥。

4.具体来说，既不要考前突击增加营养，也不要刻意吃的太过清淡，突然发生巨大的变化，可能会造成考生肠胃不适应，引起一些生理反应，严重的可能会有呕吐、腹泻的情况，这绝对会影响考试状态。

5.考试的那几天，尤其是中午，多数考生是要在外面吃饭的，这需要家长提前把周围的“地形”，也就是能吃的、好吃的、符合自家孩子口味的饭馆都侦查一下，能预定最好。也可以和同在一个学校考试的家长约好，多人一起去预定，这样效果更好。

高三生一日三餐的食物选择有哪些

早餐：（每一类选择1~2种）

主食类：面包、包子、煎饼果子、馒头、花卷、即食燕麦（豆浆、粥、面条、馄饨、汤圆容易烫，自己视情况把握）

蛋白类：鸡蛋、鹌鹑蛋、靠谱的酱牛肉、牛奶、奶酪、拌豆腐。

蔬果类：在时间允许的情况下最好能吃，可以选择水果或者果汁；清炒的菜、能多吃点绿叶菜最好；或洗洗就能吃的生菜、小乳瓜、小西红柿。

坚果类：一小把核桃仁或者腰果、榛子、大杏仁都可以，不仅可以补充热量，还可以增加饱腹感，一上午的考试总不能让自己前胸贴后背了。

中餐：（每一类选择1~2种）

主食类：米饭、饺子、面条、烙饼。

肉菜类：土豆炖牛肉、小白菜汆丸子、香芋扣肉、青椒木耳炒鸡丁、红烧带鱼、海带蘑菇炖排骨、木须肉、草菇烩豆腐（也算高蛋白）等等。

蔬菜类：清炒西蓝花、白灼菜心、蒜蓉鸡毛菜、上汤苋菜、手撕包菜、蒜蓉蒸茄子、虾皮小白菜、香干炒芹菜等等。

粥汤类：各种蛋花汤、疙瘩汤、冬瓜紫菜汤、稀粥、水果酸奶。

晚餐：（每一类选择1~2种）

主食类：米饭、西红柿鸡蛋面、炸酱面、馒头、花卷、烙饼、烤地瓜、蒸山药。

肉菜类：清蒸鱼、白灼虾、小白菜海米炖豆腐、芫爆肉丝、肉片焖豆角。

蔬菜类：香菇油菜、清炒芥蓝、蒜蓉盖菜、麻酱豇豆、芥末麻酱菠菜、炒空心菜。

粥汤类：山药小米粥、八宝粥、皮蛋瘦肉粥、玉米碴粥、燕麦粥、绿豆粥。

宵夜：（每一类选择1~2种）

包子、菜肉大馄饨、云吞面、肉丝鸡汤吗、皮蛋瘦肉粥、鲜虾粥、炒河粉、星洲炒米粉、醪糟鹌鹑蛋煮汤圆、清补凉、牛奶蒸蛋羹。

高考前学生的饮食有哪些禁忌

一、大补特补

有的家长在高考期间给孩子买很多补品，听销售人员说:吃了可以补充脑容量，提高记忆力。真假我们也不知道哈，但是你要相信你的孩子考上理想的大学是没有问题的，不要无形之中给他施加压力，吃多了补品不仅不会提高记忆力，还会导致身体健康受到威胁。有的家长也会给孩子做很多营养品，其实正常吃饭就可以了，补太多不仅消化吸收不了，还会导致肥胖等疾病。

二、胡吃海喝

很多考生会在考前参加聚会，也可以说是告别会吧，男生的话会喝酒，吃很多平时不尝吃的食物，导致脾胃消化不良，严重还会导致食物中毒。

三、饮食不规律

由于天气热，很多人食欲都不是特别好，再加上高考压力大，会出现“厌食症”的情况。会引起营养不良、低血糖、胃部疾病等疾病。

四、饮食不新鲜

夏季食物储存不当，会导致细菌繁殖比较快，严重会导致食物中毒、细菌性痢疾、腹泻等疾病。从而影响高考正常发挥。

五、营养不均衡

严重会导致营养不良

以上内容，家长一定要重视，不能给孩子拖后腿！