高三心情低落烦躁，没办法控制该怎么办？

进入高三，大部分考生课上专心听讲，课下积极讨论，成绩取得进步。林华却遇到了麻烦事：每晚睡不好，白天无法静心学习，有时心情低落，有时心情烦躁，自己无法控制。面对高三，他希望以饱满的精神、良好的情绪投入学习中，但就是做不到。

『 分 析 』

科学研究表明，人脑中有两套系统，初级大脑和理智大脑。初级大脑包括边缘系统和爬行脑（杏仁核体、海马状突起、脑干等），主要掌控人的情感、欲望、简单决策等本能系统；理智大脑包括大脑皮层，主要掌控人的逻辑、理智、规划等高级能力。现实中，初级大脑会第一时间接收外界信息，并作出反应。理智大脑在初级大脑后接收外界信息，然后作出分析和判断，跟随其后所以人的情绪比理智来得快。

『 建 议 』

发现情绪 接纳自我
乔纳森·海特在《象与骑象人》中有形象的比喻：情绪如大象，理智如象背上的人。大象在没有意见时会顺从人的指挥。但如果大象有了主意，象背上的人是无法控制它的。情绪源于本能系统，任何情绪都有产生的正当性，不同的外界信息会对应相应的情绪。情绪本身没有好坏之分，但情绪有积极和消极的区别。积极情绪会带给人好的体验和结果，消极情绪会影响人的生活和学习，带来不好的体验和结果。消极情绪和积极情绪是共存在大脑系统中的。情绪不会自动消失，也不能被压抑，只可以疏导。

情绪表达三步骤
第一，辨识情绪，表达情绪。激动、烦躁、抑郁、失望、开心等情绪是人的正常反应。辨识情绪即让自己认识当下的感受。考生只有准确察觉、辨识情绪，才能真实、准确地表达情绪。比如问自己“现在我的情绪是什么？”第二，发现事件，描述事实。情绪会操控人的行为。同时，理智会找到引发情绪的根源。回想刚才发生的事情，理智描述引发情绪的事实，用客观陈述的方式回顾事件，让理智参与处理。比如问自己“刚才我经历了什么？我的感受是什么？”第三，就事论事，说出诉求。针对眼前的事件和问题，用理智分析和解决，指出自己的希望和需要。比如问自己“这次发生这样的事，我希望得到什么回复或对待？”

找到情绪管理方法
人难免会有不理智的时候，但都会有应对情绪的方法。回想情绪出现时用过的方法，就能找到适合自己的方法。比如跑步、画画、唱歌、睡觉、写日记等能释放情绪，调整状态。同时心理学研究表明，每周锻炼3次，每次30分钟，会减轻抑郁情绪，让人更加积极向上。还可食用香蕉，其富含色氨酸，会转化成血清促进素，令人松弛、提升情绪。
对于高三生而言，高三是辛苦的一年，是快乐的一年，也是情绪多变的一年。希望在这一年，考生能以更加饱满的精神、平和的心态，用最好的情绪状态迎接学习和生活，用行动实现梦想。