高三生吃什么食物抗疲劳 高三生吃什么食物对身体好

高三是高中最重要的一年，在这一年里，高三生要做好最充分的准备，去迎接高考的到来。在学习的过程中，虽然每天三餐不少，但因为学习压力大，作息有时候不是很规律，很多学生的身体素质都不是很好，非常容易疲劳。小编收集了一些抗疲劳的食物，大家可以参考一下哟。

高三生吃什么食物抗疲劳

蘑菇 

吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

胡萝卜和甜菜 

经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。

吃姜 

生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

五谷杂粮 

多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治犯困、精神不振的现象出现。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治犯困。

毛豆

毛豆中含有丰富的钾，可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。

含钾食物 

新鲜蔬菜中，菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。

如果在夏天，还可以多吃樱桃、杏、荔枝、草莓等，这些水果含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。

高三生吃什么食物对身体好

晚饭要吃“精”

97%的高三学生每天都会熬夜到12点，有的甚至学到两三点，一学习就容易饿，尤其是高三的孩子，用脑多，能量消耗的快，晚上会吃的多一点，所以家长们一定要注意孩子晚上的饮食安排。

晚饭不仅要吃饱，还要吃好，吃精。晚上就不要吃太多主食了，把主食换成粗粮，晚上尽量不要吃肉，吃肉的话也吃鱼肉、虾肉这种清淡的，多吃蔬菜，补充维生素。睡前一定要喝牛奶，高三生整天神经都处于紧绷状态，晚上喝杯牛奶不仅帮助睡眠还能放松身体。

拒绝垃圾食品

快餐、即食是填饱肚子的最快方式，所以我们常看到高三学生书包里装了很多垃圾食品，比如干脆面、火腿肠、汉堡、披萨、可乐等等，很多同学为了提神把咖啡、浓茶、可乐当水喝，虽然能短期起到提神的功效，但长此以往下去很伤身体，不要因为自己年轻就不爱惜自己的身体，身体才是革命的本钱。

多吃胡萝卜、鱼肝油可以明目，吃猪肝可以缓解眼睛疲劳，眼睛干涩，吃核桃补脑，吃豆制品补充身微量元素。坚果类零食白天饿了可以少吃点缓解饥饿，晚上就不要吃了，因为坚果类食品不好消化，晚上吃多了加重肠胃负担。