高三学生如何缓解压力 高三学生如何缓解考前焦虑

随着高考日子越来越近，高三同学的心态、情绪可想而知。说不紧张、没有压力、不焦虑，那都是不可能的，面对应接不暇的考试，各科大量知识的系统复习，很多同学对考试产生畏惧，甚至焦虑到失眠。

高三学生如何缓解考前焦虑

虽然这种情况是正常的，但过度的焦虑却不利于大家的备考，因此建议高三生和父母科学看待考试，尽量缓解焦虑。

1、要科学认识焦虑

考生和父母都要明白“焦虑是人类的天性”。为什么这么说呢？打个比方，面前有一只老虎，此刻的紧张就是人类与生俱来的本性，而焦虑因为有情绪的参与，所以是人类特有的应对特定事物的紧张状态。既然是人类的本性，我们就不能完全限制它的发生。考生因为在意考试，才对答题过程、考试成绩等产生焦虑，这很自然。

但如果考生持有一种“我就不应该出现考试焦虑”或是“因为有考试焦虑，所以我没考好”等错误认知，那么就会出现问题。因为心理学和脑科学都已证明：在面对任务时，持有一定的焦虑、紧张状态，反而能让注意力更加集中，大脑思维状态也更加优秀，提高成功完成任务的几率。有了上述这些对考试焦虑的科学认知，我相信考生也就不必纠结了。所以，TakeItEasy，踏踏实实地学习、考试就可以了。

2、要正确看待考试

对考生来说，自信很重要。考生要坚信：不论别人怎样评价自己，都要经过平时努力和充分复习追求自己的目标，即使不能完全达到，只要尽力，就没什么遗憾了。考生要正确看待考试，把考试作为检测自己知识和才能的方法，当成战胜自我、锻炼意志的挑战。

例如，考生可以把多次考试的平均成绩作为基线，把目标设定在稍高于这条基线的位置上，但不要总想着曾经考过的最好成绩。合适的目标能起到更好的激励效果，降低考试焦虑。

3、要尽量控制考前情绪

考试是一种复杂的智力活动，需要良好的情绪和冷静的头脑。

父母可以帮孩子制定细致的时间表，合理安排每月、每周、每天的任务，让孩子保持好状态。每周要达到的复习效果、每天的计划等近期目标的实现，能使考生面对考试时更加自信，减轻考试焦虑带来的负面效果。

4、要制定考前复习策略

掌握科学的复习方法，也能在一定程度上减少考试焦虑。按各科教师指出的重点、难点复习，明确自身各科已有学习结果，这两方面相辅相成，对考生很重要。另外，父母要提醒孩子不同科目穿插复习，不要集中复习某一类，因为相似的资料会对记忆产生干扰。同时，父母可以建议孩子给自己限定时间做模拟试卷，复习一小时后休息一会儿，提高效率，积累自信，进而不再惧怕、担心考试。

5、学会释放情绪

如果孩子在备考中出现较严重的负面情绪，父母要在可控的范围内，更多地让孩子把情绪发泄出来，大哭一场也有释放心理压力的效果。

如果孩子不太愿意直接宣泄情绪，父母可以引导孩子通过体育锻炼释放情绪。去外面跑步、在室内做些仰卧起坐、俯卧撑等有氧运动，都是不错的调节方法。通过这种生理上的注意力转换，可以很好地调整考生的心理状态，降低对考试的持续紧张和担心，以更好的心态尽快投入到复习中去。

上考网点评：

当然家长在其中扮演的角色非常重要，考试临近，家长的情绪直接会影响孩子的情绪，所以各位望子成龙的家长，一定要先调节好自己的心态，再来引导孩子。