艺考生在临近高考前怎么缓解焦虑情绪

学习是自己的事情，每个人都要为行为负责，不管是纯文化生还是艺考生，时间过去了，最终结果能如何，就要看考生自己的能力了。有的人觉得艺考生升学容易一些，但他们付出的努力不比别人少。今天来聊聊高考前夕状态调整的问题，关注。

艺考生在临近高考前怎么缓解焦虑情绪

面对大考，大多数是是焦虑的，首先要缓解考试焦虑，焦虑有两种，一种是有用焦虑，一种是无用焦虑，有用焦虑指的是，能够增加我们的动机和能量的焦虑。比如，明天马上要考试了，你感到焦虑，会想办法准备复习计划进行复习，我们把这种称为是有用的焦虑。无用焦虑指的是，一个人对实际或想象中的危险感到担心、害怕的状态。比如，明天要考试，就会想，我考不好怎么办，爸爸妈妈会不会责怪我？爸爸妈妈会不会对我失望？同学会不会瞧不起我？等等，这些都是无用的焦虑，因为它并不能解决当前问题。所以，无用焦虑的一个核心特点就是它“指向未来“。

我们要把无用焦虑转化为有用焦虑，把焦点放在当下，放在自己能做的事情上，而不是不能控制的事情上，考前，不要总说不紧张，而是采用一些方法把没有掌握的再复习一遍，查漏补缺，然后，考试的时候，把注意力放在考试上，认真审题答题，把思维拉到当下。此外，可以听听轻音乐，可以冥想，做有规律的深呼吸来放松全身，这样不断练习，让自己专注于当下。

艺考生在高考前怎么调整好身体状态

每个人的身体都有生物钟现象，长期的作息规律使身体上形成了周期性的生理变化。之前高三学生因为复习的任务重，很多人都挑灯夜战，养成了熬夜的习惯，而白天有时候会犯困，精神萎靡。现在要以高考的考试时间为中心来调节作息规律，即怎样作息才能使自己在上午9:00至11:30、下午15:00至17:00这个时间，精神状态最佳，思维最活跃。因此，一般来说，晚上最好23时准时睡觉，早晨6:30时起床，中午12:30至13:30午睡一小时。用40天的时间，把身体的生物钟调整好。同时，要注意饮食调整。一定要注意荤素搭配，营养均衡，每天辅之牛奶和新鲜水果，让身体得到充分而均衡的补给。

艺考生在高考前怎么调整好心理状态

临近高考，心理状态的调整更加重要。很多考生越临近考试，精神越紧张焦虑，导致学习时精神不集中，学习效率低，而且情绪不稳定。调整心理状态最重要的是客观地分析自己的学习状况，给自己定一个合理的目标。目标过高，超出自身的学习能力基础，就会焦虑不安；目标过低，远低于自身实力，又会造成精神懈怠。因此要根据最近几次模拟考试成绩，客观分析自己，定一个切实合理的目标。其次，调整每天的学习任务。离高考只有40天的时间，再想全面去复习是不现实的，应该把后期学习任务定位在补缺补差上。每天制定好计划，每门学科一天一个点，复习以前的错题，再配套做一点同类试题。不贪多，不贪全，按时完成，提高效力。关键要善于总结。让自己感受到每天进步一点点。其三，一定要反复告诫自己要有平常心，尽力而为就好，不要强迫自己。